腰肌劳损患者选择合适的躺姿可减轻腰部肌肉压力，促进恢复。仰卧位时在膝关节下方垫薄软垫，使膝关节微屈，侧卧位时双腿间夹薄枕，保持脊柱在同一水平，俯卧位时在腹部下方垫薄软垫，减少腰椎前凸。

1、卧床方式：

仰卧位垫膝法：仰卧时在膝关节下方放置薄软垫，使膝关节呈微屈状态。此姿势可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，降低腰椎间盘所受负荷，同时避免腰部悬空，维持腰椎正常生理曲度，对缓解腰肌劳损引起的疼痛有明显效果。侧卧位夹枕法：侧卧位时，在双腿间夹薄枕，使脊柱保持在同一水平线上。这能防止骨盆旋转，避免脊柱侧弯，减轻腰部肌肉因姿势不当产生的额外张力，有助于腰部肌肉放松，适合习惯侧睡的腰肌劳损患者。俯卧位垫腹法：采取俯卧位时，在腹部下方垫薄软垫，可减少腰椎前凸角度，避免腰部肌肉过度拉伸，缓解腰部肌肉痉挛。但需注意，俯卧位不宜长时间保持，以免影响呼吸及加重颈部负担。2、介质选择：

选择硬板床：硬板床能为身体提供均匀支撑，减少身体下陷程度，使腰部肌肉在休息时保持相对松弛状态。相较于过软的床垫，硬板床更利于维持脊柱的生理曲度，减轻腰部肌肉的代偿性劳损。使用腰部支撑垫：在平卧或侧卧时，将腰部支撑垫置于腰部空隙处，可填补因姿势导致的腰部与支撑面之间的空隙，使腰部肌肉得到充分支撑，有效缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，加速腰肌劳损的恢复。对于出现腰肌劳损的患者，日常要注意避免过劳，如果症状长时间无缓解，可以到医院就诊，配合医生进行针对性处理。

腰肌劳损不注意有什么影响

疼痛加剧：腰肌劳损患者常感腰部酸痛或胀痛，若不注意休息和护理，持续过度劳累，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，炎症因子堆积，导致疼痛加剧，疼痛范围可能扩大，从局部蔓延至整个腰部。活动受限：随着病情发展，腰部肌肉弹性下降、僵硬，腰部活动范围会逐渐减小，如弯腰、后仰、侧弯等动作变得困难，影响日常穿衣、洗漱、转身等基本活动。导致腰椎间盘突出症：长期腰肌劳损会使腰椎稳定性下降，增加腰椎间盘的压力，加速椎间盘的退变。当椎间盘纤维环破裂，髓核突出，就会压迫神经根，引发腰椎间盘突出症，出现下肢麻木、疼痛、无力等症状。