心理知识普及

之学会说“不"

拒绝的话说不出口只好忍下不情愿

这样真的好吗？

人生在世，难免会身处两难的境地

碍于情面纠结于内心

究竟哪一样才是真正的意愿？

今天就让文法学院心理素拓协会

带领大家一起勇敢说“不”！

为什么

不敢拒绝别人

拒绝很难，是因为

我们太过在乎对方的感受

其实拒绝就是一句话的事情：“不好意思，因为我最近很忙，我这次帮不了你，实在抱歉。” 等等理由。但真正难的地方并不是去表达拒绝，而是我们有着各种各样的顾虑，使“拒绝”变得复杂。在关系中，人被拒绝后，难免会产生失落、生气和悲伤的情绪。这些情绪好像是因为“我”的拒绝而产生的。这时，我们可能会产生一个错觉：我要为对方被拒绝后的“情绪”负责。

自我虚弱

是难以拒绝的根本原因

所谓的自我虚弱是一种心理上认为自己无价值感，觉得自己的想法、感受都是不重要的，于是会导致失去了对自己的“最终评价权”，常常认为“我是无权说自己好的，我是好是坏，只有别人说了算”。一旦表达拒绝，对方会说我小气、没人情味，那就说明我是一个坏人。所以会特别在意别人的评价，难以承受对方的误解。因此，我们会习惯性地依赖别人的需求来肯定自己的价值。

为什么要拒绝别人

拒绝

是为了遇见更好的自己

多数时候，婉拒家人的“好意”，退出热络的朋友聚会，不是为了拒绝本身，而是因为我们在更大程度上遵从了自己的内心，做出了自己更好的选择——我们尝试独自理清生活的思路，选择偶尔独处思考，选择能让自己走向更好的道路。

拒绝让我们也学会了尊重自己，有自己的原则和底线，对于违反自己意志的要求说“不”，如此，才能掌控自己的人生。别让别人的行为影响了自己的决定，要学会适时说不，才能做自己的主人。

学会拒绝，是一种自我保护

只有首先保护好自己，才能得到良好的尊敬尊重与关系情谊。否则，我们将会因他人他事而受到伤害，收到的只是几句廉价的假惺惺的“慰问”。

何有之用？例如，“我体测不太好，你帮我去代测呗。”“我这次没复习，你到时候考试帮一下。”

在这种大是大非面前，一定要严词拒绝！

如何学会拒绝别人

学会重视自己的感受

更具体来说，就是学会心疼自己，能够为自己的遭遇感到难过。当一个人能够为自己的遭遇感到悲伤时，也意味着另一个想法正在萌芽——“我”是珍贵的，是重要的。当意识到这一点后，那么，当“我”受到伤害时，则会体验到难过、心疼。这种痛楚会转化成力量，并形成一个信念：我要保护自己。

例如，拒绝别人要求代考，背后的核心在于去“担心自己要承担一定的后果。” 拒绝别人让自己帮忙完成一些任务，则是要“心疼自己总是忙碌没有休息空间。”这时就会发现，前面的顾虑全部都变得不值一提了。拒绝，变成了一件非常自然而然的事情。

有时，我们知道自己有权利，但是在他人的再三请求下，摇摆不定后仍会接受。显然，认知和行为有时是无法划上等号的。

你能坚定地站在自己的权利这边吗？保护他，捍卫他？

我们不期望马上就能够做到坚决地拒绝他人。但当他人提出违背你意愿的请求时，我们可以先考虑一下再回答对方。

如果这件事情我们真的不愿意做，就去真诚告诉他人。

慢慢的，我们就学会拒绝了。

写在最后的话

坚持自己的主张会带来短期的烦恼

但总好过一味地顺从他人

带来长久的烦恼

做勇敢的树，开希望的花

尊重自己，勇敢说“不”

是一种敢于维护自己边界的能力

当你懂得拒绝的时候

也就是你开始爱自己的时候

供稿/文法学院心理素拓协会

排版/邹苗苗

一审/彭文静

二审/段晓龙

三审/唐军、洪紫英